瞑想とマインドフルネスを実践する方法

マインドフルネスは、 "自分の意識が存在現実に生きているを維持する。"と呼ばれマインドフルネスは1つが瞑想セッションの間だけでなく、日常生活で実践しなければならないものです。あなたの家につながるパスに沿って歩いているときには、マインドフルネスを練習することができます。緑の草に囲まれ、パスに沿って歩いて、あなたがマインドフルネスの練習の場合は、そのパス、村に至るパスが発生します。これを維持して練習が生きていると思った： "私は家に至る経路に沿って歩いている。"それはパスが乾式又は湿式であるかどうか、晴れか雨だかどうか、あなたは1つが思った保つ、ただ何度も繰り返し、マシンのようにそれを繰り返さない。マシンの考え方は、マインドフルネスではありません。パスに沿って歩いているあなたは本当にマインドフルネスに従事している場合、我々は無限の不思議として取り、各ステップの行為を考慮し、喜び、私たちは現実の世界を入力できるように、流れのように心を開きます。

それは自分の息のホールドを取ることが重要です。あなたは呼吸が分散を防ぐことができ、自然と非常に効果的なツールとして、マインドフルネスを維持するために呼吸することを学ぶべきである。

アクションステップ

息のホールドを取る

1）息をカウントし、息を後

- あなたの側面で大まかに両腕で、薄いマットや毛布の上に仰向けに横たわる。枕に頭を支えないでください。

- あなたの呼気に注意を集中し、それがどのくらい見ます。

- あなたの心にカウントすることにより、徐々にそれを測定します：1、2、3 ..

- 後にいくつかの試み、あなたの息の長さを知っている：多分それは5です。

- 今すぐ呼気の長さが6または7になるように、1つ以上の数（または2）の呼気を延長しようとします。

- 1から5まで数えて息を始める

- ときではなく、すぐに以前のように吸い込むことなく、5に到達、6または7に呼気を拡張しよう

あなたはより多くの空気のあなたの肺を空にすることができ、この方法

あなたの肺は自然に新鮮な空気でみましょうする瞬間のために、あなたは息を吐き終わったら、一時停止します。彼らは努力なしでほしいと彼らは同じくらい空気中に見てみましょう

·吸入は、通常、呼気よりも "短い"となります。

両方の長さを測定するためにあなたの心の中で着実にカウントしてください。

横たわっている間、すべてのexhalationsと吸入の留意残りの一週間のためにこれをプラクティス

注：あなたが疲労を感じる場合は、直ちに停止します。あなたの息はあっても、光と砂を通る水の薄いストリームのように流れるべきである。...